Книга: Как обезопасить себя от травм во время тренировок
1114
0
Рейтинг: 8 из 10 (голосов:1)
Оставить отзыв
Книга: Как обезопасить себя от травм во время тренировок

Рубрика: Здоровье

Получить травму во время физических тренировок на самом деле очень легко. Поэтому не стоит себя переоценивать. Нужно помнить, что намного дешевле и, соответственно, легче предотвратить травму, чем в последствии ее лечить. Профилактические правила включают в себя определённые пункты.
Во-первых, каждое занятие должно сопровождаться обязательной разминкой. При этом очень важно понимать, что она ни в коем случае не должна быть как говорится «символической». Тело перед физическими упражнениями необходимо как следует разогреть, его температура должна повыситься в среднем на 0,8 – 1,1 градус. Это на самом деле очень легко вычислить – об этом будет свидетельствовать слегка выступающий пот. Это сигнал к тому, что настало время заняться непосредственной тренировкой.
Кроме того, антитравматический режим подразумевает еще и наличие легкой разминки после основных упражнений, о чем, к сожалению, многие зачастую забывают или же помнят, но считают, что это не играет большой роли. А зря, ведь специалисты рекомендуют тратить на такие упражнения не меньше 5 минут и обязательно включать в них комплекс на растяжку.
Во-вторых, безопасный фитнес может быть только тогда, когда человек использует для тренировок специальную экипировку. Правильно подобранная одежда не сковывает движений и не вызывает малейшей доли дискомфорта. Кроме того, необходимо выбирать для занятий еще и правильную обувь. К примеру, для занятий бегом останавливайте свой выбор на специальных кроссовках с хорошей амортизацией, которые помимо всего, стоит менять через каждые 100 часов занятий, так как они утрачивают свои амортизационные особенности. Для степ-аэробики нужны кроссовки с высоким задником, которые смогут надежно фиксировать стопу в правильном положении. Они также должны иметь амортизационную особенность, ведь данный вид спорта подразумевает наличие высокой ударной силы на суставы.
В третьих, полноценно укрепляйте мышцы. Так, силовые тренировки способны обеспечить вокруг суставов поддержки из крепких мышц, которые позволяют фиксировать их во время резких движений. Таким образом, вам удастся защитить себя от возможных травм, особенно если вы предпочитаете игровые виды спорта.
Ну и в четвертых, подбирайте правильную нагрузку, которая соответствовала бы вашему уровню физической подготовки. И помните, что в медицине имеется такой термин как «усталостные» травмы. Их можно заработать тогда, когда организм просто не успевает восстановиться из-за чрезмерных нагрузок.

Похожие книги и литература

Загрузка. Пожалуйста, подождите...